准备开始
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晨练准备就绪
全程18分钟 · 抗阻8分钟
全程18分钟 · 抗阻8分钟
| 序号 | 动作 | 类型 | 规格 | 休息 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 猫牛流动 | 热身 | 8 次循环 | — |
| 2 | 死虫式 | 抗阻 | 10 次/侧 × 3 组 | 组间 30 秒 |
| 3 | 仰卧单膝抱胸 | 拉伸 | 30 秒/侧 | — |
| 4 | 臀桥 | 抗阻 | 10 次 × 3 组 | 组间 30 秒 |
| 5 | 婴儿式 | 拉伸 | 30 秒 | — |
| 6 | 俯卧撑 | 抗阻 | 10 次 × 3 组 | 组间 30 秒 |
| 7 | 狮身人面式 | 拉伸 | 60 秒 | 训练结束 |