可以。首次加载后 Service Worker 会缓存所有资源，之后断网也能正常使用，还能添加到手机主屏幕像原生应用一样运行。

拉伸动作建议每天坚持；抗阻动作隔天做，给肌肉 48 小时恢复。应用会自动判断今天是抗阻日还是放松日，无需自己计算。

晨练全程无需器械，一张瑜伽垫即可。晚练只有单杠离心下放需要单杠，没有单杠可以用「跳过当前阶段」按钮跳过，其余动作都无需器械。

方案参考柳叶刀腰痛系列研究（稳定训练、力量训练与牵伸训练的组合）设计，适合久坐人群日常坚持；如正处于急性疼痛或有伤，请先咨询医生。

动作清单参考柳叶刀腰痛系列研究的建议（稳定训练、力量训练与牵伸训练的组合），由 AI 辅助细化。建议先跟着视频学会标准动作，再用来日常坚持。

完全免费，无需注册登录。没有服务器、没有账号、没有数据上传，训练记录只存在你的手机里。

检查手机侧边静音键是否打开。iOS 的静音开关会同时静音网页语音播报，关闭静音后重新开始训练即可。